Friday, 21 August 2015

NYERI OTOT DAN SENDI SETELAH OLAH RAGA ATAU AKTIFITAS FISIK BERLEBIHAN

           Olah raga, seharusnya merupakan aktifitas yang menyehatkan , bahkan harus menyenangkan. Untuk itu, kita harus pilih olah raga yang sesuai dan cocok buat kita. Efek positif olah raga, adalah menyehatkan, tetapi terkadang juga timbul efek negatif , misal yang paling sederhana adalah nyeri otot dan sendi setelah berolah raga. Contoh efek negatif yang fatal adalah cedera, termasuk patah tulang, tendon putus dan lain sebagainya.

          Kali ini, kita akan bahas efek yang paling sederhana, yaitu nyeri otot dan sendi setelah berolah raga. Nyeri otot setelah berolah raga , sebagian besar tidak timbul seketika, tetapi sering kali muncul pada  esok harinya setelah bangun tidur, bahkan ada yang sampai beberapa hari kemudian baru nyeri muncul.

           Nyeri yang timbul tidak serta merta terjadi setelah aktivitas tertentu, melainkan beberapa waktu kemudian, sering disebut dengan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Nyeri , kaku, pegal, njarm (bahasa Jawa) terjadi sekitar 1 - 3 hari setelah melakukan aktivias yang tidak seperti biasa dilakukan, bahkan ada yang sampai 1 minggu kemudian , baru terjadi nyeri.

             Mengapa terjadi  Delayed onset muscle soreness (DOMS), setidaknya ada 3 penyebab :

1. Aktifitas yang tinggi menyebabkan kebutuhan energi meningkat dan pembakaran dalam tubuh meningkat. Sisa pembakaran dalam tubuh, sering pula disebut asam laktat atau asam susu otomatis meningkat dan seringkali tidak mampu diolah dengan baik oleh tubuh . Jika asam laktat tidak mampu di olah dengan baik, maka menimbulkan Nyeri , Kaku, Pegal, Njarm (bahasa Jawa). Keluhan ini tidak perlu pengobatan khusus, cukup istirahat, jika suka, bisa menggunakan obat gosok, balsem dan minum vitamin agar asam laktat bisa segera di hilangkan.

2. Aktifitas yang memicu penggunaaan otot tertentu secara berlebih, menyebabkan otot tersebut robek kecil, dalam hal ini sering disebut Micro Tears. Karena adanya robek pada otot, sangat logis terjadi nyeri. Kabar baiknya, bagi beberapa orang, terutama yang bertujuan untuk membangun otot justru menandakan otot yang akan membesar. Banyak dari mereka tidak  beristirahat lama jika terjadi nyeri demikian, justru mereka berlatih lagi , walaupun masih terjadi nyeri. Mereka menikmati proses pembesaran otot, walaupun ada terasa nyeri. Secara alami tubuh akan memberbaiki micro trauma tersebut dengan cepat. Cukup istirahat, dan cukup asupan nutrisi adalah cara terbaik untuk segera pulih dari kondisi demikian.

3. Bagaimana jika sampai otot lemas, tidak mampu untuk bergerak ? Kondisi demikian karena adanya aktifitas berlebih dan dengan pengulangan yang sangat banyak, sehingga terjadilah kelelahan otot yang parah. Sering juga kami menyebutnya Muscle Fatique.  Jangankan otot, metal saja, misal jembatan baja, bisa runtuh ketika terjadi kelelahan metal.  Kondisi Mucle Fatique adalah pengaman bagi tubuh agar tidak semakin merusak otot, jadilah otot tidak bisa digunakan. Satu hal yang ajaib, jika metal Fatique maka harus di ganti, tetapi otot yang terkena Muscle Fatique, cukup istirahat , cukup nutrisi, maka otot akan pulih kembali.

              Untuk mudahnya akan kami berikan contoh kasus pada klien kami,  sebagai berikut  :

1. Seorang Bp, memberitahukan, bangun pagi  tiba - tidak nyeri seluruh otot sendi, setelah diskusi, diketahui bahwa kemarin ada acara futsal bersama teman kantor, walaupun tidak pernah latihan futsal dan bahkan jarang berolah raga, tetapi beliau tetap berusaha tampil maksimal dan sangat bersemangat. Penyebab nyeri  untuk kasus ini, karena asam laktat meningkat.

2. Seorang Bp. baru memulai kembali latihan angkat beban, setelah sempat berhenti sejak 10 tahun lalu. Besoknya, mengalami  nyeri di bisep, trisep dan elbow (lengan). Penyebab nyeri kasus ini karena Micro Tears

3. Seorang Bp. nyeri di jempol kanan, tidak ada sebab yang bisa diketahui, tetapi seingat beliau, 5 hari lalu, karena karyawan kantor tidak masuk, beliau sempat menurunkan barang dari mobil dalam jumlah cukup banyak dan relatif berat. Penyebab nyeri untuk kasus ini karena Micro Tears dan Muscle Fatique

4. Seorang  Ibu, setelah bangun tidur, mengalami nyeri dan lemas pada lutut kiri, sehingga harus harus memakai tongkat untuk berjalan. Tidak ada aktiftas olah raga yang dilakukan sebelumnya. Beliau hanya menginformasikan bahwa kemarin sore jalan - jalan di Mall dengan menggendong cucunya yang baru datang dari luar kota. Penyebab nyeri untuk kasus ini karena Muscle Fatique

         Dari uraian diatas , tidak ada tempat untuk obat penahan rasa nyeri. Kami sangat tidak menganjurkan minum obat penahan rasa nyeri apapun jenisnya. Mengapa?  karena obat penahan rasa nyeri tidak menyembuhkan nyeri. Nyeri bisa sembuh jika sumber masalah penyebab nyeri diselesaikan. Perhatikan pula efek samping penggunaan obat penahan rasa nyeri. 
             
             Nyeri otot dan sendi memang bukan penyakit atau keluhan yang membahayakan jiwa, seperti kanker dll. Tetapi nyeri akan merampas hidup kita, jika kita tidak segera menemukan solusinya. Bagi yang belum pernah mengalami nyeri mungkin tidak percaya, tetapi ada baiknya anda tahu solusinya jika mengalami nyeri.

Untuk diskusi dan konsultasi, bisa hubungi kami di email : sanctuarymind@gmail.com , atau telp di : 089 629 085 618  / 0812 3558 5981

salam,
sanctuary mind

Info tentang biaya terapi? Klik di sini

Info mengenai apa dan bagaimana terapi kami ? Klik di sini

DISCLAIMER
Tidak ada jaminan, bahwa efek positif dari terapi bisa langsung dirasakan pada setiap klien. Hasil terapi, bisa berbeda - beda pada setiap klien.



No comments:

Post a Comment